Nutritie&Fitness&Frumusete

Ce mananc la mic dejun in weekend?

De on 11 martie 2017

In general sfarsitul de saptamana este perioada preferata a tuturor!  Ne odihnim, petrecem timp pretios cu cei dragi, avem timp pentru a face toate hobby-urile! Afla ce trebuie sa mananci pentru a te simti bine si a arata impecabil!

Dar ce mancam?

In weekend incerc sa suplimentez alimentatia cu o multime de vitamine. Lucrez mult in timpul saptamanii, ma trezesc la 6:30  dimineata si ajung seara acasa, asa ca indiferent cat de atenta sunt cu alimentatia, imi e greu sa cred, ca dau corpului tot ce are nevoie.

In timpul saptamanii dimineata, obisnuiesc sa beau ca si supliment, un suc de morcovi, proaspat facut (3/4 morcovi), iar dupa-masa un shake proteic (pentru a suplimenta aportul de proteine in zilele in care nu am timp sa mananc suficient).

Mesele le iau la ora fixa: 07:30, 12:00, 18:00. M-am obisnuit atat de mult cu acest program, incat am ajuns sa imi dau seama cam ce ora e, fara sa ma uit pe ceas, avand ca reper, faptul ca incepe sa mi se faca foame.

Cea mai bogata masa din weekend este micul dejun! Mananc o salata mare cu fructe sau un bol cu iaurt si fructe.  Totul se asezoneaza de fiecare data cu seminte Chia.

 

De ce trebuie sa mananci seminte Chia?

  • De 5 ori mai mult calciu decât laptele
  • De 3 ori mai mulţi antioxidanţi decât afinele
  • De 3 ori mai mult fier decât spanacul
  • De 2 ori mai multe proteine decât orice alte boabe
  • De 2 ori mai mult potasiu decât o banană
  • au o multime de fibre, care ajuta la digestie si ofera senzatie de satietate
  • ajuta la controlul glicemiei
  • contin triptofan, o substanţă care determină creşterea nivelului de melatonină şi serotonină (dormi mai bine si te simti mai bine)
  • bogat în proteine complete ajuta la revigorare par si unghii

Ce fructe mananc zilnic?

Obisnuiesc sa mananc in fiecare zi cate o banana. Fac antrenamente la sala de fitness Bucovina Fitness Center si am nevoie de un aport mare de potasiu si proteine. Beau suc facut din grepfruit sau lamaie ( fara adaus de zahar) si ma feresc de alte fructe in timpul saptamanii. Gusturile difera, asa ca poti foarte bine sa mananci si afine sau alte fructe cu aport mare nutritiv! Insa nu uita, ai grija la cantitate!

 

 

De ce nu mananc salata de fructe in fiecare zi?

Pentru ca ingrasa. Prea multe fructe ingrasa. Da, mananac 2 banane sau 1 mar pe zi, dar in nici un caz o salata intreaga. Fructele sunt carbohidrati care se elibereaza incet in organism, oferind energie o perioada indelungata (deci sunt net superiori, dulciurilor), dar mancate in cantitati mari, zilnic, ingrasa.

 

Cum trebuie sa mananci fructele?

Stiai ca organismul nostru are anumite enzime pe care le elibereaza in stomac, in functie de ce mananci pentru a ajuta la digestie?

Daca tu mananci paste si apoi un mar, ai creat in corpul tau cel mai mare haos posibil! Pentru a evita aceasta catastrofa, fa pauza intre masa de fructe si orice alt aliment – 2 ore!

Aceasta regula este sfanta! Combinarea fructelor cu carne, oua, lapte si alte alimente va determina o fermentare lunga in stomac. Evita, manancand inteligent!

De asemenea tine cont ca, citricele (grepfruit, portocala, lamaie) nu se combina cu celelalte fructe iar pepenele galben nu se combina cu nici un alt fruct.

 

Ce contine salata facuta de mine, din fotografie?

2 banane

1 mar

1 kiwi

5 curmale

7 smochine

2 linguri de seminte Chia

1 lingura de sirp de Agave

1 lingura de suc de lamaie

 

Daca ti-a placut acest articol, te invit sa te abonezi si la urmatoarele postari, apasand AICI! Da like si share pe facebook pentru a impartasi cu prietenii tai aceste informatii!

TAGS
RELATED POSTS

Lasă un răspuns

ABONARE

NEWSLETTER

Vrei sa stii ce e mai important in materie de nutritie, cariera, carti, dragoste,hobby-uri? O dezvoltare personala pentru femei?
Introdu adresa ta de email mai jos si iti voi trimite regulat sfaturi prin email.

x
Da-mi un like:Deja ma urmaresti? Poti inchide tab-ul!
%d blogeri au apreciat: